如何做增肌減脂?
首先 來了解所謂增肌
一般而言 肌肉組織在成熟人體的數量是固定的!
男性的肌纖維在數量上也比女性多了不少
所以男性天生力氣就比女性來的大是正常的
然而提到增肌 = 增加肌肉量 並不是指增加肌纖維的數量
而是增加每一條肌纖維的質量 讓他變得更加的粗大 (例如:肌肥大訓練)
透過有效的重量訓練及適當的感受度來鍛鍊自己的肌肉 讓肌纖維類似處在撐開來的狀態
再透過適當的蛋白質來補充 還要配上適當的休息 肌纖維才會變粗大= 肌肉變紮實
接下來我們來了解減脂
減脂 = 減少體脂肪
可以透過有氧運動來達到減少體脂肪(當然重力訓練也有減脂的效果只是著力點在於鍛鍊肌肉)
以增肌減脂作為訓練目的時 先做重力訓練再做有氧運動 !!!
這很重要歐!!!
原因其實有一大篇可以解釋但重點在於:
做重力訓練時會先消耗掉一些現有的熱量
再做完重力訓練後基礎代謝會上升再來做有氧 = 事半功倍
此時再做有氧運動!因為前面重力訓練以消耗掉大部分現有的熱量!
接下來才有機會消耗從身體的脂肪中轉換出的熱量 也就是減脂!
